Wie du mit deinem/deiner Partner:in nach der Geburt wieder fit wirst!

Du hast gerade dein erstes Kind bekommen und bist überglücklich. Aber du merkst auch, dass du dich etwas schlapp und aus der Form fühlst. Du würdest gerne wieder etwas für deine Fitness und Gesundheit tun, aber hast keine Zeit oder Lust, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Babysitter zu engagieren. Kein Problem! Wir zeigen die, wie du mit deinem/deiner Partner:in zuhause Sport machen kannst, ohne dein Baby aus den Augen zu lassen. Hier sind 10 einfache Schritte, die du befolgen kannst:

1. Bespreche mit deinem/deiner Partner:in, warum du gemeinsam Sport machen willst und welche Ziele du hast. Das hilft, motiviert zu bleiben und sich gegenseitig zu unterstützen.
2. Wähle eine feste Zeit, zu der du jeden Tag oder jeden zweiten Tag Sport treiben möchtest. Am besten trägst du diese Zeit in deinen Kalender ein und hältst dich daran.
3. Suche dir einen geeigneten Platz in deiner Wohnung, wo du genug Raum hast, dich zu bewegen. Achte darauf, dass der Boden nicht zu rutschig ist und keine scharfen oder zerbrechlichen Dinge in der Nähe sind.
4. Leg eine weiche Decke oder Matte auf den Boden und setze dein Baby darauf. So kannst du es immer im Blick haben und zwischendurch mit ihm spielen.
5. Wärme dich vor dem Sport auf, zum Beispiel durch leichtes Joggen, Seilspringen oder Hampelmänner. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung und schützt vor Verletzungen.
6. Trainiere gemeinsam mit deinem Partner und mache ein Ganzkörpertraining mit verschiedenen Übungen, die deine Muskulatur stärken und deine Ausdauer verbessern. Denk an Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-ups, Planks oder Burpees. Wiederhole jede Übung 10 bis 15 Mal und gönne dir zwischendurch kurze Pausen.
7. Passe die Intensität und Dauer deines Trainings an deinen Fitnessstand und dein Wohlbefinden an. Hör auf deinen Körper und übertreibe es nicht. Bei Schmerzen oder Unwohlsein solltest du pausieren und bei Bedarf einen Arzt aufsuchen.
8. Beziehe dein Baby ins Training ein, hebe es hoch, gib ihm Küsschen oder sprich mit ihm. Das macht nicht nur mehr Spaß, sondern stärkt auch eure Bindung.
9. Dehne dich nach dem Sport, um Verspannungen zu lösen und Muskelkater vorzubeugen.
10. Gönn dir nach dem Training eine leckere und gesunde Belohnung, etwa einen Obstsalat, einen Smoothie oder einen Müsliriegel.
    
    Mit diesen Tipps kannst du gemeinsam mit deinem Partner nach der Geburt fit werden, Spaß haben und die Zeit mit deinem Baby genießen. Probier's aus und sag uns, wie's dir gefällt!